¿Cómo adelgazar con una cinta de correr?

adelgazar con una cinta de correr

La cinta de correr es uno de los equipos de fitness más efectivos si desea perder peso. Utilizado correctamente y gracias a un programa adaptado, el material deportivo te permitirá afinar tus muslos y estimular la pérdida de masa grasa en todo tu cuerpo.
Por supuesto, la máquina es bastante fácil de usar. Sin embargo, para quemar la mayor cantidad de calorías y alcanzar su objetivo de pérdida de peso, deberá adoptar la velocidad y frecuencia adecuadas de entrenamiento. Entonces, ¿cómo se hace para perder peso y perder peso con la caminadora?

Configurar un programa de pérdida de peso

Con un buen programa de pérdida de peso, la cinta debe permitirle quemar alrededor de 600 calorías por hora. Sin embargo, eso no significa que tengas que entrenar durante horas en cada sesión si quieres perder peso. El truco consiste en elegir primero la velocidad de ejecución correcta. Con una velocidad superior a los 7 km / h (unos 5 km / h durante el calentamiento), tendrás que ser capaz de empujar tu cuerpo para aprovechar sus reservas de energía.

El ejercicio será más o menos intenso. Sin embargo, para obtener el mejor resultado, también deberá controlar su frecuencia cardíaca. En general, en una cinta de correr, su frecuencia cardíaca debe estar entre el 60% y el 70% de su MHR (frecuencia cardíaca máxima) si desea quemar el máximo de calorías. Para conocer su FCM, solo necesita aplicar la fórmula: FCM = 226 (220 para hombres) – su edad.

Respecto al programa de adelgazamiento en sí, todo dependerá de tu perfil atlético.

Cinta de correr: programa de adelgazamiento para deportistas principiantes

Para un principiante, la mejor manera de activar el proceso de lipólisis es adoptar una frecuencia de entrenamiento lenta y continua. La lipólisis, recordemos, corresponde al fenómeno que hace que las grasas se transformen en energía para abastecer los músculos.
El principio aquí es trabajar con el tiempo, a baja intensidad. El siguiente programa debería ayudarlo a lograr este objetivo:

Una carrera a un ritmo constante con una inclinación máxima durante 25 minutos (la velocidad se establece en alrededor de 7 km / h, su frecuencia cardíaca debe estar alrededor del 60% y el 70% de su HRM)

Una carrera a un ritmo más lento (es decir, trotando) durante 10-15 minutos

Programa de adelgazamiento para deportista confirmado o perfil con buen nivel de carrera

El método de trabajo a adoptar es el del entrenamiento a intervalos. La idea es alternar los pasos rápidos y los períodos de recuperación o fase de trabajo lento. Este modo de ejercicio tendrá el efecto de perturbar el cuerpo durante un período corto de aproximadamente 15 a 30 minutos. Tiene la posibilidad de elegir entre 3 programas:

1 minuto de carrera rápida + 1 minuto de carrera lenta (repetir 10 veces)

30 segundos de carrera rápida + 1 minuto de carrera lenta (repetir 10 veces)

Cabe destacar que la práctica debe ser regular independientemente del perfil del deportista. Un ritmo de 2 a 3 sesiones de entrenamiento por semana debería ser suficiente para un programa de pérdida de peso.

Algunos consejos prácticos para un mejor resultado

No dudes en mezclar las sesiones (alternar periodos de trabajo intenso y sesiones de baja intensidad) para quemar más grasa. Incluso puedes hacer cross-train, variando ampliamente entre los tipos de sesiones con ejercicios de resistencia y estiramiento, si estás en buena forma física.

¿Cuánto tiempo hay que correr en la cinta para adelgazar?

Si eres principiante, puedes comenzar a correr en la cinta a un ritmo lento durante 15 minutos, tres días a la semana. luego ir aumentando progresivamente.

Si todavía no tienes una buena cinta de correr aquí te dejo las más populares

1
  • Cinta de andar con 1000 W de potencia. 12 programas de entrenamiento predefinidos y 4 velocidades preestablecidas: 3, 5, 7 y 10 km...
  • Velocidad regulable desde 1 km/h hasta 10 km/h. y 3 niveles de inclinación. Sistema de seguridad magnético.
  • Pantalla LED con panel de control: velocidad, tiempo, distancia, calorías y función Scan.
229.00
Updated on : 22/09/2021 06:35
Promo
2
  • Cinta plegable con pantalla donde muestra distancia, calorías, tiempo, pulsaciones, velocidad
  • Cintas plegables con barras laterales con sensores para medir las pulsaciones
  • Cinta para andar o cinta correr con soporte para tablet o móvil
304.65 € 229.95
Updated on : 22/09/2021 06:35
Promo
3
  • 🏃🏻CONSTRUCCIÓN FUERTE & ROBUSTA: El marco de ISE cinta de correr está hecha de tubo de acero engrosado y ABS, que es más duradero....
  • 🏃🏼AHORRO DE ESPACIO: Gracias a su tamaño pequeño de ISE cinta de andar, te permite entrenar en casa o oficina, ¡incluso en los esp...
  • 🏃DIMENSIONES & DETALLES: 10 niveles de velocidad, 4 programas preestablecidos disponibles. Dimensiones generales de ISE máquina pa...
274.99 € 250.20
Updated on : 22/09/2021 06:35
4
  • Cinta de correr plegable para ejercicio moderado en casa con velocidad regulable hasta 14 km/h
  • Superficie de carrera de 40 x 110 cm para disfrutar del óptimo confort durante el entrenamiento
  • Está equipada con un motor de 1500W para óptimo rendimiento en el hogar
299.90
Updated on : 22/09/2021 06:35
5
  • Especificaciones Alta calidad con tubos de acero reforzado 12 programas Potencia: 1600W Pantalla LCD Se pliega rápido y fácilmente...
299.99
Updated on : 22/09/2021 06:35
Promo
6
  • Cinta de correr con un motor continuo de 1500w
  • Velocidad de 1 hasta 12 km/ h
  • Amplia superficie de carrera de 44 x 120 cm; sistema vcs (variable cushioning system)
359.00 € 339.90
Updated on : 22/09/2021 06:35
7
  • Cinta de correr profesional con 12 programas predefinidos y 5 velocidades; velocidad ajustable: de 0, 8 km/h hasta 14 km/h
  • Pantalla led con panel control: velocidad, tiempo, distancia, calorías, pulsaciones y función scan; amplia superficie de carrera
  • No ocupa espacio: plegable con sistema hidráulico; ruedas para su fácil transporte
349.00
Updated on : 22/09/2021 06:35
Promo
8
  • Cinta de correr con un motor continuo de 1500w
  • Velocidad de 0.8 hasta 12 km/ h
  • Amplia superficie de carrera de 40 x 110 cm; sistema vcs (variable cushioning system)
399.00 € 364.99
Updated on : 22/09/2021 06:35
Promo
9
  • Diseñado para adaptarse a su entorno, el perfil ultracompacto del i-Run 30 se pliega tanto de pie como plano
  • Adecuado para corredores principiantes e intermedios, el i-Run ofrece un sólido rendimiento con su motor de 15 HP que alcanza los ...
  • Con una amortiguación de elastómero de 8 piezas, la cubierta de la cinta de correr suaviza el golpe de cada zancada con 2 niveles ...
599.00 € 467.73
Updated on : 22/09/2021 06:35
10
  • 【Seguridad】: Asegúrese de que la llave de seguridad esté bien colocada al encender la máquina para correr. Esto es fundamental. La...
  • 【Cinta de Correr GEARSTONE 2 en 1】: La cinta de correr GEARSTONE 2 en 1 tiene dos modos para satisfacer sus diferentes necesidades...
  • 【Potente Motor & 2 Modos Deportivos Preestablecidos】: Potente y silencioso motor continuo sin escobillas de 2HP, velocidad ajustab...
499.00
Updated on : 22/09/2021 06:35