¿Qué músculos se trabajan en el push press?
El push press es un ejercicio de fuerza que involucra a muchos músculos del cuerpo. En este artículo, te explicamos cuáles son los músculos implicados en el push press y cómo trabajarlos para desarrollar fuerza, potencia y masa muscular.
Músculos trabajados en el push press
Los músculos principales trabajados en el push press son:
- Hombros: el deltoides anterior, el deltoides lateral y el deltoides posterior.
- Tríceps: el tríceps braquial.
- Pecho: el pectoral mayor.
- Core: los músculos abdominales, los oblicuos y la espalda baja.
Técnica correcta del push press
Para realizar un push press correctamente, sigue estos pasos:
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Coge la barra con una empuñadura pronada (palmas hacia abajo) a la altura de los hombros.
- Extiende las piernas y empuja la barra hacia arriba, usando la fuerza de los hombros, los tríceps y el core.
- Cuando la barra esté por encima de la cabeza, extiende los brazos y deja caer la barra a la altura de los hombros.
- Repite el movimiento para completar las repeticiones deseadas.
Consejos para evitar lesiones
Para evitar lesiones al realizar el push press, ten en cuenta estos consejos:
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el movimiento.
- No fuerces el movimiento si no estás cómodo.
- Si sientes dolor, deja de hacer el ejercicio inmediatamente.
Variaciones del push press
El push press se puede realizar con diferentes pesos y herramientas, como mancuernas, kettlebells o barras. También se puede realizar con un solo brazo o en parejas.
Algunas variaciones del push press son:
- Push press con mancuernas: este ejercicio es más desafiante que el push press con barra, ya que requiere más estabilidad y coordinación.
- Push press con kettlebells: este ejercicio es más dinámico que el push press con mancuernas o barra, ya que requiere más movimiento.
- Push press con barra: este ejercicio es el más desafiante de todos, ya que requiere más fuerza y potencia.
Beneficios del push press
Los beneficios del push press incluyen:
- Mejora la fuerza y resistencia muscular de los hombros.
- Aumenta la potencia y explosividad.
- Contribuye al desarrollo de la coordinación y estabilidad.
- Ayuda a prevenir lesiones en los hombros.
- Mejora la postura.
- Aumenta la autoestima y la confianza.
El push press es un ejercicio muy completo y efectivo para desarrollar la fuerza y la potencia de los hombros. Si buscas un ejercicio que te ayude a mejorar tu condición física y rendimiento deportivo, el push press es una excelente opción.